sztanga i hantle

[...] **CZWARTEK** BARKI : -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 12-10-8-8 -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 - Superserie -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 NOGI: -przysiady ze sztanga 16-14-12-10 -prostowanie nog w siadzie 3x15-12-10 -uginanie nog w lezeniu 3x15-12-10 LYDKI : -wspiecia na palce stojac 3x max **PIĄTEK** TRICEPS,BICEPS - Superserie , [...]

[...] 30T, 112B CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? waga waha się +/- 1kg ****SPRZĘT********************************************** ławka, wyciąg, wioślarz, sztanga olimpijska,hantle 1,5kg, 3kg, 4kg, gumy oporowe, skakanka, piłka gimnastyczna PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Na chwilę obecną NIE, w razie potrzeby mogę ponownie wykupić [...]

[...] od największych do najmniejszych Nogi: Przysiady ze sztangą (chociaż nie mam stojaków) 2x10 serie Prostowanie nóg w siadzie 2x10 serie Plecy: Martwy ciąg 2x10 Wiosłowanie sztanga 2x10 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: Wyciskanie hantli 2x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x10 Tricek: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2x10 [...]

[...] złapać ciałka. Rzuciłem fajki, brony ograniczyłem xP Dostęp do sprzętu: Ławeczka z regulacją płasko/skos i możliwością trenowania nóg (wyprost siedząc, uginanie leżąc), sztanga szeroka, sztanga wąska, hantle, orbitrek (to ostatnie mamusi ) Dieta : Rozglądam się skąd można buchnąć wagę, dietę układam, ruszę z nią jak będzie waga [...]

[...] 6-8powtorzen -wznosy boczne 3serie 6-8powtorzen -wznosy w sklonie 3serie 8powtorzen -podciaganie sztangi w wazkim uchwycie wzdluz tulowia3serie 6-8powtorzen -szrugsy ze sztanga lub sztangielkami 3-4serie 8-12powtorzen sroda:biceps,triceps - uginanie rak ze sztanga 4serie 6-8powtorzen seria z ciezarem z -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] hantli w boki 3x10/12 -Unoszenie hantli w przod 3x10/12 Kaptury -Unoszenie sztangi 4x20/15/10/10(progresja)-Na mnie dziala -Szrugsy Hantlami 4x12/15 Nogi -Przysiady ze sztanga 4x12/10/8/6(progresja) -Wyprost nog na maszynie 4x12/10/8/6(progresja) -Wspiecia na palcach 4x12/15 -Przysiady wykroczne 3x10/12 Dzien 3, Plecy - Biceps - Przedramie [...]

[...] 5 15-12-3x10 Wznosy boczne z hantlami 5 15-12-3x10 Unoszenie boczne z linką lub maszyna 5 15-12-3x10(tu moim zdaniem cw sie powielaja i dalbym cos na wyciskanie na barki sztanga badz hantelki) TRENING III NOGI Uginania na dwugłowy A2 lub A3 6 12-10-10-8-8-8 Wyprosty na czworogłowy 6 12-10-10-8-8-8 Siady ze sztangą lub prowadnica 6 [...]

[...] masa, zwiększenie objętości mięśni Staż treningowy na siłowni: 9 miesięcy w domu na wolnych ciężarach Uprawiane inne sporty: piłka nożna sporadycznie Dostęp do sprzętu: sztanga, dwie hantle, 70 kg obciążenia Dieta: brak specjalistycznej, zdrowe odżywianie, unikanie fast foodów itp. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

[...] lekko zmodyfikowanym planem na mase FBW napisanym przez Georgu. Oto on: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] się tak mniej więcej Martwy Ciąg z odkładaniem sztangi chwyt na przemienny 130kgx5 Przysiad 125kg x 2 Ławka płaska 90kgx3 W podstawach to tyle. Push: I Wyciskanie skos + sztanga 4x Hantle płaska 3x Wyciskanie hantlami siedząc 3x Wznosy bokiem 3x Wąskie wyciskanie 3x Pull: I Martwy Ciąg 4x Wioslowanie nachwytem 3x Hammer imitujący podciąganie [...]

[...] masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : zerowy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykówka, biegi, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, drążek Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : Najprawdopodobniej kifoza Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w [...]

[...] Aktualnie do niego wróciłem, ale nie czuje się wykończony tymi treningami. Aktualny Plan wygląda tak: Pon - zakres powtórzeń 12/10/8/6: Klata + Biceps: *Prosta *Skos sztanga *Minus sztanga *Rozpiętki hantle Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą Uginanie z hantlami modlitewnik środa Plecy + triceps: Martwy ciąg Drążek Wiosłowanie [...]

[...] mi jakieś efekty? Z gory dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 61 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga + 2x hantle Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 2 x 10-15 powtórzeń (stały ciężar) 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powtórzeń (stały ciężar) Są to ćwiczenia które odpowiadałyby sprzętowi jaki posiadam w domu (sztanga, 2x hantle, ławka regulowana 0-90 stopni). Mam jeszcze dodatkowe pytanie: Czy trening lepiej stosować po obiedzie? Wracam stosunkowo wcześnie ze szkoły (około 12:00) [...]

[...] 10-10-10-10 - Wyciskanie francuskie hantli 10-10-10-10 - Prostowanie ramion na wyciągu 10-10-10 Sobota: Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 10-10-10-10-10 - Przysiady ze sztanga na klatce 10-10-10-10-10 - Wspięcia na palce 10-10-10-10-10 Barki: - Szrugsy sztangą 10-10-10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-10 - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] 5 orbitrek/bieżnia Wtorek (Klatka + Bic) 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2. Wyciskanie sztangi plasko 3. Wyciskanie hantli plasko 4. Rozpietki plasko 5. Uginanie ramion ze sztanga 6. Hantle sposobem mlotkowym 7. Hantle na modlitewniku 8. aeroby - 5 min rowerek, 3 min stepper, 5 orbitrek/bieżnia Czwartek (Plecy + Brzuch) 1. Wioslowanie sztanga w [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 12 mies Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, laweczka, hantle, worek bokserskim, rozne przyrzady do rozciagania itp. Dieta: W opisie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] sylwetka z wyrzeźbionym brzuchem Staż treningowy na siłowni : Brak (treningi domatora) Uprawiane inne sporty : Bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2x 15 kg, kettlebell 12, 16kg Dieta : Białkowa - 2000kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] na pleckach, nogach, ramionach, rękach itp. 4. Mogę ćwiczyć około 3 razy w tygodniu na siłowni ( która ma praktycznie wszystko co potrzebne.+ dodatkowo 2 razy w domu (ławka,sztanga, sztanga krzywa, hantle) 5. Brak przeciwskazań, no jest jedno. Chrupią mnie stawy w barku, tabletki nic nie pomagają, ale jest z nimi problem jedynie kiedy są [...]

[...] Chciałbym aby ktoś podsunął mi dobry trening na zwiększenie siły. Mile byłby widziany trening w którym mógłbym wykorzystać sprzęt jaki posiadam Jest to ławka skośna, sztanga, oraz hantle 15 kg. Proszę o szybka odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: zwiększanie siły/ polepszenie sylwetki Staż [...]